體育中考里“1分鐘跳繩”項目的繩子能否自己帶？因生理原因暫時不能參加體育中考的，能不能緩考？今后，體育中考是否會增加一些選考項目？昨日，武漢市教育局體衛(wèi)藝處負責(zé)人鄭衛(wèi)國和武漢武珞路實驗初級中學(xué)體藝教研組長雷建紅主任做客楚天都市報“市民有約”，就家長們關(guān)心的問題回答提問。一個小時內(nèi)，讀者的咨詢電話響個不停。
體育中考今后增加總分值 增設(shè)選考項
鄭女士問：我是一名五年級小學(xué)生的家長，孩子明年將升入初一。今后體育中考是否會增加20分？
答：從2020年起，新初一的學(xué)生3年后進行體育中考時，測試項目會有變化，總分會從現(xiàn)在的30分，增加至50分，難度并沒有增加。屆時，體育中考測試項目會有變化，將調(diào)整為三類。第一類是中長跑項目，第二類是可通過智能測試設(shè)備檢測的項目，由武漢市教育局通過抽簽提前決定測試項目，從坐位體前屈、立定跳遠、50米、引體向上、實心球等項目里選。測試項目會提前半年公布。第三類是在足球、籃球、排球三大項目里，由學(xué)生自選測試項目。
今后，體育中考增加分值，主要是為了更加突出對學(xué)生身體素質(zhì)的考慮。而增加選考項目，一個原因是為了鼓勵學(xué)生的不同體育特長，另一個原因也是這些體育項目都是學(xué)生體育課上平時練的。對2023年之前畢業(yè)的考生，這些學(xué)生參加體育中考時，武漢市教育局也將考慮增加供學(xué)生選擇測試的項目。
中長跑練習(xí)有訣竅 可分若干段訓(xùn)練
何先生問：在體育中考里，孩子感到最頭疼的是中長跑，不知道在中長跑上拿高分有沒有訣竅？
答：往年，有的考生盲目加速跑，不注意呼吸、步伐節(jié)奏，造成部分學(xué)生難以跑完全程。正確做法是，剛開始跑時，可適當(dāng)加快步伐。當(dāng)感到呼吸困難時，可放慢腳步，調(diào)整呼吸，以度過生理“困難期”。其實，中長跑的評分標(biāo)準(zhǔn)并不高，它是針對多數(shù)學(xué)生的實際情況制定的，目的是避免體育應(yīng)試化的考慮，防止家長現(xiàn)階段拼命訓(xùn)練孩子長跑。體育中考也不是要把學(xué)生“考倒”，更不是為了拉開學(xué)生間差距，主要還是希望體育鍛煉成為每個學(xué)生的生活方式。
平時練習(xí)時，考生可把長跑距離分成若干段來進行訓(xùn)練。如女生可依自身條件，將800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息幾分鐘，再繼續(xù)把剩下的跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，調(diào)整自己的步伐、節(jié)奏，考生可逐漸提高自己的跑步速度。
“坐位體前屈”別拉傷 平時沒事多練練
邱女士問：體育中考里有“坐位體前屈”這一項目，平時看女兒練得少，不知道測試時要注意哪些問題？
答：坐位體前屈訓(xùn)練要循序漸進，不能突然加碼，否則容易拉傷韌帶。考生可從仰臥起坐開始練習(xí)，回家后可在家長幫助下慢慢下壓身體，每天堅持，一定會取得效果。平時，考生沒事時多伸伸腰，多壓壓腿，讓自己的筋骨逐漸柔軟有韌性。還可身體站直時盡量練手摸地，以訓(xùn)練身體柔韌性。另外，考生坐在椅子上時，還可以將腿伸到前位的椅子腿上，努力將自己的腿伸直。跳繩訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生可適當(dāng)拉伸一下�？荚囈欢ㄒ撔瑴y試。
跳繩時衣著要合身 別穿寬松衣服
黃女士問：1分鐘跳繩要跳多少個才夠滿分？跳繩測試時有哪些問題要留心？
答：跳繩項目中，一分鐘男生跳140個以上、女生跳130個以上，5分（滿分）就可以拿到手。考生跳繩過程中手腕、手臂要協(xié)調(diào)一致用力，且中間不能停頓，否則會耽誤時間影響成績。首先，跳繩時，要用前腳掌起跳和落地，切記不要全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要呈自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏；其次，不要穿著寬松的衣服，防止跳躍過程中碰到繩子。穿著合身，感覺到不冷不熱為宜，不要佩戴項鏈，以防跳躍時影響考試；腳上穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。第三，跳繩應(yīng)選擇地勢平整的地方跳，如果地上有明顯不平整的情況，可向考官提出。
考生可自帶跳繩
潘先生問：女兒平時喜歡用較軟的繩子跳，不知道體育中考時能否自己帶繩子？有沒有什么要求？
答：今年體育中考跳繩項目并沒有“指定跳繩”，考生可以自帶常用跳繩考試，也可從考場準(zhǔn)備的跳繩中挑選合適的。不過，自帶跳繩材質(zhì)須與教育部門提供的一致，如家長無法判斷自帶跳繩的材質(zhì)，可請學(xué)校體育教師幫忙鑒別。只有材質(zhì)相同的繩子，才能確保體育中考的公平。
女生遇生理期可申請緩考
鄧女士問：體育中考時，萬一女生遇到了生理期怎么辦？還有一些特別胖、不適合中長跑的學(xué)生能否申請免考？
答：因生理原因或突發(fā)事故暫不能參加考試的考生，可申請緩考，區(qū)教育局會集中進行體育中考緩考，緩考與正常考試辦法相同。對一些因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生，可申請全部項目免考或單一項目免考。因肢體殘疾喪失運動能力的考生，也可申請辦理免考手續(xù)。
因肢體殘疾喪失運動能力的考生，經(jīng)審核批準(zhǔn)后，與平時體育成績一同按滿分30分計分。經(jīng)審核批準(zhǔn)后，全部項目免考的考生按總分的50%計分；因傷、病不能參加某一項目體育測試的考生，其該項成績按50%計分。
考前檢查鞋帶是否系牢
劉先生問：兒子即將面臨體育中考，不知道考生飲食上是否要限制？著裝上有沒有要求？
答：體育中考當(dāng)天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。因為體育中考測試有一定時間，考生也可適當(dāng)帶一點牛奶、零食之類的，補充能量。在著裝上，體育中考測試時一定要著運動裝，短裝利于考試，注意保暖。考生可以穿合腳、輕便的跑步鞋，再配上一雙棉襪�？记�，考生一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。
