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 　　1、抽筋：是肌肉不自主的強直性縮短，水溫過低或游泳班時刻過長，都能夠致使抽筋，發(fā)作抽筋時最重要的是堅持冷靜，不驚慌。

　　2、通常處理辦法：

　�。�1）假如發(fā)現(xiàn)有抽筋表象，應(yīng)立刻停止游泳，當(dāng)即上岸歇息，并對抽筋部位進行按摩。

　�。�2）假如在深水中發(fā)作抽筋，且自己無力處理，而周圍又無同伴時，應(yīng)向岸邊呼救，千萬不要慌張。

　　3、在水中解脫抽筋的辦法，首要是牽引抽筋的骨肉，使縮短的肌肉擴展和松馳。具體的解脫辦法如下：

　�。�1）手指抽筋時，將手握成拳頭，然后用力張開，這樣敏捷替換做幾次，直到解脫停止。

　�。�2）一個手掌抽筋時，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振顫動作。

　�。�3）上臂抽筋時，握拳，并盡量曲肘，然后用力伸直，反復(fù)幾次。

　�。�4）小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一只手壓在抽筋一側(cè)肢體的膝蓋上，協(xié)助伸直，就能夠得到緩解。如一次不行，可心連續(xù)做幾次。

　�。�5）大腿抽筋時，吸一口氣，仰臥水上，曲折抽筋的大腿，并曲折膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并加振顫動作，最終用力向前伸直。

　�。�6）胃部抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上。敏捷曲折兩大腿，接近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，留意動作不要太用力，要天然。

　　再次強調(diào)：不管發(fā)作什么樣的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快來人呀！”

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