時(shí)間:2022-08-23 來源:ypw.cc 作者: 我要糾錯(cuò)
無論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練,包括瑜伽姿勢在內(nèi),都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個(gè)注意事項(xiàng),能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的功效,降低受傷幾率。
1. 先觀看光盤:在開始練習(xí)這張光盤里的姿勢以前,請(qǐng)先將整節(jié)課程觀看一遍,并學(xué)習(xí)這本手冊(cè)里的所有的警告事項(xiàng)和安全指南。
2. 咨詢醫(yī)生:光盤和手冊(cè)中的注意事項(xiàng)不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等),身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題),在做姿勢或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生,確定是否能夠練習(xí),再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。注意:并非每個(gè)人都適合練習(xí)所有姿勢。
3. 感受身體的反應(yīng):為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時(shí)降低受傷的幾率,要時(shí)刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。在練習(xí)時(shí),盡自己所能,但不勉強(qiáng)、不過度。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。
4. 不要用蠻力:不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置,也絕不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強(qiáng)行推壓你的身體。
5. 千萬不可攀比:為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn),而增加受傷的幾率。
6. 對(duì)自己負(fù)責(zé):您應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。
7. 有需要應(yīng)立即還原姿勢:在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
8. 生理期:為了順應(yīng)血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
9. 心臟及血液循環(huán)問題患者:
有這些問題的練習(xí)者,請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項(xiàng)與醫(yī)囑沖突,請(qǐng)遵醫(yī)囑。同時(shí)請(qǐng)遵循以下注意事項(xiàng)(即使身體狀況在服用藥物后表現(xiàn)正常):不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢;不要做任何會(huì)使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。
* 在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后,如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請(qǐng)您一定要去看醫(yī)生,查明原因,并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
對(duì)于長期久坐者、運(yùn)動(dòng)員(尤其是從事過身體接觸類項(xiàng)目者)、從事過較為激烈運(yùn)動(dòng)者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者),在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前,最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生為您做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時(shí)不會(huì)受傷。這些檢查測試,特別是核磁共振,其目的在于幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位。也許您有一些未曾察覺的身體健康問題,或者忘記了某些瑜伽姿勢會(huì)加劇這些問題。所以,通過檢查了解身體上的舊傷和虛弱部位,能幫您避免練習(xí)不適宜您的姿勢或是在練習(xí)時(shí)能做到額外地謹(jǐn)慎。
標(biāo)簽:瑜伽
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