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　　健身房瘦身，想來是極好的�？扇艮k法誤差了，反受損傷，即是糟蹋了這“極好”二字。何不來聽專業(yè)健身教練點撥一二，趨利避害，讓瘦身的作用發(fā)揚到極致。

　　過火運用有氧健身器

　　常常進行有氧運動對安康大有長處：健身房管理軟件下降患肥壯癥和糖尿病的風險，強化心血管體系，還有能夠防止老年癡呆癥的發(fā)作。而疑問在于，許多人在往常運動時，要么是器械操作辦法有誤，要么是操練的節(jié)奏不對，并沒有獲得運動的最大長處。比方在運用橢圓機的時分把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機器上借力，不然你會感到很不舒暢。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加用力捉住扶手底子是在詐騙你的身體，此刻你的身體不呈直線，很簡略損傷脊柱、膀子和手肘。”盡力應(yīng)戰(zhàn)自我當然能到達滿足的運動強度，但并不是說用天然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒捉住把手就沒這樣的作用，其實任何器械都是如此。邁阿密普里蒂金(Pritikin)調(diào)度中間健身輔導斯考特·丹博格(Scott Danberg)主張，想要添加運用橢圓機時的運動難度， 你能夠用一只手悄悄扶著，另一只手呈鋪開的情況，時不時替換一下就行了。至于那些書或視頻，仍是留到運動完了再看吧，這樣你才干聚精會神于自個的動作。而在有氧運動器械上耗時好久也只闡明晰你不行賣力。游泳館管理軟件一家運動品牌的操練教授兼獨立健身參謀莎拉·海利(Sara Haley)主張說：“增大強度、縮短時辰，能砍掉你往�；ㄔ诓倬毶系囊话霑r辰。” 測驗把不相同的運動混合起來做，若是你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比方劃船機或許爬梯操練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的作用更棒，因為你操練到了更多的肌肉群，焚燒了更多卡路里。“在用側(cè)滑操練板(Ulatraslide)和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。”海利說。讓你的操練辦法多元化，能確保操練到悉數(shù)肌肉。

　　注意力不在中間肌肉群上

　　丹博格教練說，在健身房里誰不注意自個的中間肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿態(tài)就好像站在自家廚房臺子前面相同。身體中間的肌肉群是全身運動的基點，中間肌肉群包含從乳房以下到臀部以上的悉數(shù)區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化中間肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。健壯這些肌肉能夠前進其他悉數(shù)運動才干。許多人只在做腹部運動的時分才注意收緊腹肌，比方仰臥起坐，或是在腹肌操練器上。這當然不錯，但若是在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬操練時也能收緊腹肌，那會大大添加身體安穩(wěn)性并下降受傷的風險。擔任的教練應(yīng)當通知他的客戶，健身會所管理軟件永久要以“立刻舉動的姿態(tài)”(sport-ready position)進行操練：即是說若是有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的身形立刻就不相同了，你能感觸到渾身上下都在進行著操練。

　　無視看不見的肌肉群

　　咱們總是不惜悉數(shù)代價尋求興旺的肱二頭肌和邊界明晰的秀麗腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比方關(guān)節(jié)周圍的肌肉。許多人喜愛把方針鎖定在較大塊的肌肉上，它們的確非常重要，咱們要靠它們來運動。但咱們相同大約關(guān)懷如臀部和膀子周圍的安穩(wěn)肌群，操練這些肌肉有助于改進咱們的動作，進而讓咱們在操練時能做的更多。海利教練主張咱們應(yīng)當注意那些內(nèi)涵的、看不見的肌肉，比方操控排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪流收放骨盆底部的肌肉——即是關(guān)于這些深層肌肉的操練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女人在臨產(chǎn)進程中順暢產(chǎn)出嬰兒，相同有研討以為，操練這些肌肉能夠前進男性性功用，而且對戰(zhàn)勝兩性皆有的失禁疑問均有幫忙。所以，這類操練法應(yīng)當參加到咱們的往常健身戰(zhàn)略中去，男女都是。

　　強度過大、時辰過短

　　若是你是個健身房新手或許不常常操練，剛開端的時分有必要漸漸來。海利說，有些人一開端去健身房就擺開姿態(tài)預(yù)備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。”而且，連這30分鐘也都能夠分隔進行，像每天3次，一次10分鐘這樣操練。“你能夠早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說，“像咱們這些格外喜愛運動的人也能夠這么做。我更愿意每天操練一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動。”同理，一開端測驗新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需求新的肌肉神經(jīng)協(xié)同協(xié)作。“新的和諧體系往往需求更多肌肉參加其間，對平衡感和靈敏度的需求也更高。”丹博格說：“俄然承受了許多新的生理負荷時，短少力氣的肘關(guān)節(jié)、手腕、膀子和膝蓋會很簡略受傷。”這個主張格外適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與拋擲)一類的運動 。只需杰出的平衡感和和諧性才干維護你不易受傷。

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