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夏天坐月子可不好受，如何坐月子才能讓新媽咪舒服一些呢？從飲食方面來(lái)說(shuō)，夏天坐月子最好能遵循一些飲食的原則，不然會(huì)讓新媽咪的身體恢復(fù)受阻。當(dāng)然，第一寶寶小編還為您推薦了十大適合夏季坐月子的食譜，魚、粥、菜等在坐月子期間是一樣都不能少的。夏季坐月子吃什么好呢？

　　夏天坐月子吃什么好?

　　1.月子期間少食多餐，飲食講究質(zhì)量先行，食物要少而精，食物品種應(yīng)多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細(xì)軟為主。

　　從食物中獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，增加食欲，使身體盡快恢復(fù)，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動(dòng)物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣。另外，食品的品種、形態(tài)、顏色、口感也要注意多樣化，并且變換烹調(diào)方法制作。

　　2.夏日坐月子飲食應(yīng)以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合。清淡的魚湯、排骨湯等也是很好的選擇。這些湯類味道鮮美，比較容易吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌。不過(guò)各種湯應(yīng)注意分量，要有節(jié)制，不然容易引起乳房脹痛。月子里新媽媽出汗多，加之分泌乳汁，適量喝湯對(duì)身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并且味道鮮美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。

　　3.產(chǎn)后對(duì)鈣、鐵的需求量很大，需要及時(shí)補(bǔ)充這些微量元素，厭食的新媽媽確保每天少量飲食的同時(shí)，添加一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等，這些食物可以搭配在一起吃，太單調(diào)也不會(huì)引起新媽媽的食欲。

　　4.新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物好吸收，也是大多數(shù)新媽媽比較喜歡的食物，并且可以防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營(yíng)養(yǎng)素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

　　5.新媽媽飲食應(yīng)少放油，避免煎炸食品，過(guò)于油膩的食物不利于身體恢復(fù)，對(duì)身體也沒有好處。酸辣的食物則會(huì)刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起不適，加重厭食狀況。甜點(diǎn)最好固定為紅糖水，同時(shí)飲用時(shí)間應(yīng)該在產(chǎn)后兩周內(nèi)。適當(dāng)?shù)娘嬘眉t糖水能夠補(bǔ)血，并促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。最好不要過(guò)多吃其他甜點(diǎn)，例如面包、餅干等，過(guò)多食用不僅會(huì)影響食欲，還容易使熱能過(guò)剩轉(zhuǎn)化成脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　炎熱夏天月子食譜推薦

　　夏日月子食譜一：紫莧菜粥

　　原料：紫莧菜1把，糯米60克。

　　做法：把莧菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

　　營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：紫莧菜富含蛋白質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶中的蛋白質(zhì)更能充分被人體吸收。紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時(shí)，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質(zhì)的補(bǔ)充。香濃的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能讓夏季里食欲不振的媽媽胃口大開。

　　夏日月子食譜三：藿香粥

　　材料：藿香15克(鮮品30克)，粳米100克。

　　做法：藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁調(diào)勻煮沸，一日內(nèi)分3次服完。

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