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　　屁股瘦身竅門第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地上，用腹部的力氣，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，，然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　屁股瘦身竅門第二式：兩手別離拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。堅持背部筆挺，髖部向前歪斜，曉得身體差不多與地上水平，啞鈴與膀子在一條線上，�？祻�(fù)到初步的方位，這是一個完好的動作。做12個動作，然后換腿操練。蘭蔻清脂酵素這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一掃而光。

　　屁股瘦身竅門第三式：雙腿向外翻開45度，兩腳間隔寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿態(tài)初步，左腳向外跨出，堅持蹲坐的姿態(tài)。向右跨一步，康復(fù)初步方位。持續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動刁難腹部和腿部的瘦身都很有長處哦。

　　屁股瘦身竅門第四式：兩腳分隔，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在膀子方位，手掌向前。膝蓋悄悄曲折，身體堅持筆挺，然后逐步地曲折髖部，直到上身與地上水平。堅持5秒鐘，然后康復(fù)原狀。這是一個完好的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了操練。

　　屁股瘦身竅門第五式：兩腳分隔，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地上相等，一同雙手并攏舉高于頭部。堅持5秒鐘，然后逐步地放下右腳，使其向前成弓步姿態(tài)�；厥兆竽_，康復(fù)到凱斯姿態(tài)。這是一個完好的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了操練腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。屁股瘦身竅門第六式：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部方位，右腳放在一個臺階上，膝蓋曲折成90度。從這個姿態(tài)初步，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下堅持2秒鐘。站起來然后康復(fù)初步姿態(tài)。換另一條腿重復(fù)操練，每條腿做10-12個動作。

　　屁股瘦身竅門第七式：俯臥在一張長凳上，蘭蔻清脂酵素雙腿吊在長凳邊際之外。腹部用力，抬起雙腿曉得身體成一向線。堅持5秒鐘，然后逐步地放下腿。做10-15次。這個動作可以操練腰部、臀部和腿部。若是每個星期在不接連的日子中堅持做2-3次，再聯(lián)系合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有疑問了，堅持即是勝利哦，咱們無妨試一試。

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