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　　對(duì)每天坐辦公室的白領(lǐng)女性來說，每天花費(fèi)大量時(shí)間運(yùn)動(dòng)不太事實(shí)。有一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，每天只需要很短的時(shí)間，或者在做其余事件時(shí)就能達(dá)到鍛煉的效果。

　　每天進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)即可遠(yuǎn)離肥胖

　　1、12分鐘的自由泳，能夠消費(fèi)836KJ的熱量

　　天天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可能遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)光短且熱量消耗大的游泳活動(dòng)是節(jié)省時(shí)光的最好取舍。同樣是游泳，自由泳的活動(dòng)量比較大，只有要12分鐘就能花費(fèi)掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以覺得稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可耗費(fèi)836KJ。1個(gè)月就能夠減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),超級(jí)P57食欲抑制劑，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運(yùn)動(dòng),P57效果怎么樣，一次堅(jiān)持七秒成果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該決定適合自己的運(yùn)動(dòng)量，個(gè)別情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成大失所望的效果，所以一定要保持！

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并始終輸送氧分到身材各部分，是一種效果出眾的減肥措施。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始焚燒，到達(dá)減肥的功能。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件篩選。

　　5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜好運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)略易行的半身浴，來實(shí)現(xiàn)減肥任務(wù)吧！

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，后果更佳。不過減重的后果也是因人而異的。

　　7、30分鐘的足底推拿，可有效減少食欲

　　穴位按摩，推拿師說，穴位推拿對(duì)控制食欲十分有效。

　　8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站破，可鍛煉腿部肌肉乘公車時(shí)

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站破就比坐著要多耗費(fèi)約84kJ，往返共花費(fèi)約167kJ。提起腳尖站破，可令腳腕輕微健美，值得推薦！

　　9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到運(yùn)動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，覺得全身都變瘦了。想要更加苗條，只有認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消費(fèi)836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效,P57官網(wǎng)。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一次，對(duì)身體無比有利。

　　10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改進(jìn),超級(jí)P57官方網(wǎng)站。

實(shí)習(xí)編輯閆玉庚

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