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　　膝靠胸活動

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面放松。微微的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你覺得到大腿背部略微的拉伸,跑步機(jī)。堅(jiān)持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,家用跑步機(jī)那個牌子比較好，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，而后慢慢的回到初始位置。換你的左腿從新做。每條腿做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　仰面躺在床上，膝蓋波折，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。匆匆的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己覺得舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身材放松，堅(jiān)持這個動作5到10秒鐘，而后緩緩的回到初始位置。換右著從新做，每側(cè)身體做3次。

　　抱膝運(yùn)動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂繚繞在大腿上,商用跑步機(jī)。保持這個姿勢5到10秒鐘。而后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，而后緩緩的放松，做3次。

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