 我聽(tīng)說(shuō)武漢藍(lán)天醫(yī)院治療失眠癥特別的好，武漢藍(lán)天醫(yī)院作為武漢唯一一家專(zhuān)業(yè)治療失眠醫(yī)院，武漢藍(lán)天醫(yī)院，有經(jīng)驗(yàn)豐富的專(zhuān)家組成了專(zhuān)業(yè)治療失眠的健康團(tuán)隊(duì)，是“武漢市醫(yī)保定點(diǎn)單位”。2011暖冬行動(dòng)——情系愛(ài)心，呵護(hù)精神患者心。
怎么預(yù)防失眠，造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素�？梢鹗�;工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。
怎么預(yù)防失眠，最容易失眠的人群被稱(chēng)為失眠的“高危人群”，包括作家、記者、演員、白領(lǐng)、設(shè)計(jì)師和創(chuàng)意人、全日醫(yī)療陪護(hù)，以及上夜班的護(hù)士、司機(jī)、保安、超市員工等群體，這些人群的工作壓力大，作息時(shí)間不規(guī)律或者“黑白顛倒”，所以很容易失眠。那么，這些“高溫人群”該怎么預(yù)防失眠呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們有哪些建議。
“高危人群”該怎么預(yù)防失眠？
怎么預(yù)防失眠，哪些人最容易患上失眠的毛病呢？專(zhuān)家認(rèn)為：作家、記者、演員、白領(lǐng)、設(shè)計(jì)師和創(chuàng)意人、全日醫(yī)療陪護(hù)，以及上夜班的護(hù)士、司機(jī)、保安、超市員工等，是目前容易患上失眠的7種人群。
怎么預(yù)防失眠，專(zhuān)家建議，這些人群應(yīng)盡量保持規(guī)律的睡眠，合理安排生活，適當(dāng)工作、娛樂(lè)及運(yùn)動(dòng)，睡前1至2小時(shí)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，或者培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。這些人應(yīng)盡量把日常活動(dòng)內(nèi)容安排得豐富多彩，將注意力積極投入到外界活動(dòng)中，如：旅游、攝影、娛樂(lè)、健身、體育類(lèi)活動(dòng)等。要能夠?qū)Ｗ⒂谀撤N東西：聲音、音樂(lè)、意象、圖片、場(chǎng)景，有順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么。同時(shí)，克服怕失眠的心理和對(duì)夢(mèng)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，逐漸嘗試改變猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的個(gè)性特點(diǎn)。
怎么預(yù)防失眠，專(zhuān)家提示失眠的“高危人群”：現(xiàn)代社會(huì)的壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，大家不妨在白天“打個(gè)盹”，可以在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，保持最佳狀態(tài)�！按蝽铩钡淖罴褧r(shí)間是13時(shí)至15時(shí)，但夜間入睡困難的人最好不要在白天“打盹”。
怎么預(yù)防失眠，1）保持樂(lè)不雅、知足長(zhǎng)樂(lè)的杰出心態(tài)對(duì)社會(huì)形態(tài)競(jìng)爭(zhēng)、小我私家得失等有充實(shí)的熟悉，避免因艱難困苦致生理失衡；
怎么預(yù)防失眠，2）建立有規(guī)律的一日糊口軌制，保持人的正常睡—醒節(jié)律，白日程度適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)熬煉，有助于晚上的入睡；
怎么預(yù)防失眠，3）創(chuàng)造有幫忙于入睡的條件反射機(jī)制如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛乳等，只要持久對(duì)峙，就會(huì)建立起“入睡條件反射”；
怎么預(yù)防失眠，4）養(yǎng)成杰出的深度睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥房清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)非常刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、喝酒等；
5）自我調(diào)治、自我表示可玩一些放松的活動(dòng)，也可重復(fù)統(tǒng)計(jì)等，有時(shí)候稍一放松，反而能加快入睡。
武漢藍(lán)天醫(yī)院精神科科以全國(guó)一流的技術(shù)、專(zhuān)家、設(shè)備、治療方法，最新推出神經(jīng)沖擊術(shù)，治療失眠的最佳療法。期待每一位到院的精神病患者都能重新找回久違的笑臉。武漢藍(lán)天醫(yī)院精神病診療中心歡迎您！
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