我正在練瑜伽�！薄耙黄鹑ゾ氳べぐ�。”秋去冬來，又到了塑身的最佳時節(jié)。不經(jīng)意間，這個春天，身邊的朋友好像全都對練習(xí)瑜伽著了迷。出入大街小巷的健身館，原本神秘的瑜伽成了各館中的鎮(zhèn)館熱推項目，高溫瑜伽、香薰瑜伽、力量瑜伽、流水瑜伽……各種瑜伽，讓人挑得眼花繚亂。上至七十歲老太，下至十幾歲小孩兒，大多能夠說出幾個瑜伽的招式。
　　瑜伽具有5000多年歷史的古老印度健身運動。據(jù)專業(yè)瑜伽教練介紹，瑜伽療法可以達到10個功效：
　　1、保持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。
　　2、加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
　　3、按摩和強化各個器官，達到身體各部分機能的平衡。
　　4、促進血液循環(huán),加快新陳代謝。
　　5、調(diào)節(jié)心理，延長生命力。
　　6、調(diào)整脊椎，增強柔韌性。
　　7、減肥和保養(yǎng)皮膚。
　　8、提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。
　　9、排除體內(nèi)毒素。
　　10、減緩和消除慢性疾病。鑒于這十大功效，瑜伽成為現(xiàn)代女性塑身美體、緩解壓力的時尚運動。
　　和其他的健身項目不同，瑜伽要求每天保證一定時間的練習(xí)。事實上，對于一個真正的瑜伽愛好者而言，練瑜伽，不是為了追求時髦，或僅僅是為了減肥、治療失眠等單純的目的，瑜伽是生活的一種需要，就像每天需要吃飯、喝水一樣。
　　避開鍛煉誤區(qū)
　　瑜伽練習(xí)者在享受瑜伽帶給我們的身心健康的同時，必須要清楚專業(yè)的瑜伽練習(xí)動作及其練習(xí)中所需要注意的事項，這樣才能真正體味到瑜伽帶給我們的快樂。
　　從事瑜伽教練工作的李先生告訴記者，通常初學(xué)者的第一課是“呼吸”。瑜伽強調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數(shù)秒鐘。練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。練習(xí)體位法之后，還要做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)部位。按摩可以舒緩肌肉，促進血液循環(huán)，還可以趁機排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)身體機能。按摩完畢后應(yīng)平躺在地上，全身放松休息數(shù)分鐘。瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松。飯后兩小時內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習(xí)。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。練習(xí)的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法，體位法的練習(xí)也有一定的程序和進度，想學(xué)好瑜伽，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。
　　兒童練瑜伽要謹慎
　　和其他所有的運動一樣，練瑜伽也要因人而異。英倫國際專家告訴記者，瑜伽畢竟只是一種健體方式，不是萬能的，并非所有人都能練。兒童的瑜伽活動，最好是經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們的身體發(fā)展需要。肌肉繃緊的兒童練習(xí)瑜伽前，應(yīng)先與醫(yī)生商量。他強調(diào)，兒童練習(xí)瑜伽時，應(yīng)有導(dǎo)師從旁指導(dǎo)，以免他們在不知不覺中，做出傷害身體的動作。瑜伽練習(xí)講求人們的心靈和行動的和諧統(tǒng)一，所以如果孩子對瑜伽沒有興趣，父母不應(yīng)強迫。
　英倫國際的專家提醒大家，不要相信速成瑜伽。系統(tǒng)的瑜伽學(xué)習(xí)包括瑜伽知識、呼吸方法、基本動作、課程編排和授課技術(shù)等的學(xué)習(xí)。哪怕只學(xué)前三項，20到30課時也只夠一個普通人完成入門級別。不要把瑜伽當做有氧操來學(xué)，只學(xué)動作，不學(xué)呼吸，這樣的結(jié)果可能會傷害身體。瑜伽學(xué)習(xí)對于環(huán)境有很嚴格的要求，氣定神閑，環(huán)境自然應(yīng)該幽靜，所以不要覺得大班授課便宜就選擇大班學(xué)習(xí)，一般來說，在10人以下的小班才能真正學(xué)到東西。

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