讓每個人擁有專業(yè)健身教練

　　北京奧運會已經結束，它留給我們的不僅僅是那51枚金牌的輝煌記憶。我們在關注這些金牌的同時，更應關注的是全民健身運動是否也能夠像競技體育一樣，專業(yè)、科學地進行。國家體育總局體育科學研究所所長田野告訴記者，我國正在研究的國民健身指導方案，讓每個人擁有專業(yè)健身教練的愿望成為現(xiàn)實。

　　如今走進各大書店，都會看到類似的學術專著、大眾科普書籍或是鍛煉指導光盤。在健身房里，我們還能看到健身器械上安裝的人體評價系統(tǒng)和健身指導系統(tǒng)。有了這樣的指導，等于把專業(yè)教練請回了家，我們鍛煉時也能像專業(yè)運動員一樣，根據自己的身體狀態(tài)選擇運動方式、制定運動強度和頻率。

　　“其實我國政府一直十分重視全民健身運動，在國民體質監(jiān)測系統(tǒng)研究的基礎上，每五年都會進行一次全國范圍的國民體質調研，內容包括了解國民體質狀況，分析鍛煉人群在運動健身和身體素質方面存在的問題�！碧镆敖榻B說，正是在這個背景下，在北京奧運周期，體育科學研究所開展了中國國民運動健身指導系統(tǒng)的研究。

　　這是一個大的系統(tǒng)研究，目的是通過研究建立適合國民不同年齡段人群的運動機能以及運動健身評價系統(tǒng)，研究不同體育鍛煉方式對不同年齡段人群的形態(tài)、機能及代謝的影響，從而制定科學、實用，適合不同個體的運動健身指導方案和監(jiān)測手段，并在此基礎上建立中國人運動健身科學診斷與指導系統(tǒng)，為科學指導國人健身、提高全民族的體質和身體素質服務。

　　田野說：“課題研究對象從年齡段上，劃分為兒童、青少年和40—70歲的中老年人；適用人體和受試對象，既包括無疾病的正常人群，也涉及患有高血壓、高血脂、肥胖、骨質疏松等常見病的人群。另外，從運動健身指導方案系統(tǒng)上，還劃分成根據鍛煉目的推薦運動方式、解決運動強度問題、規(guī)定每次鍛煉課的時間和內容與制定每周的鍛煉頻率四個內容�！�

　　課題組通過對受試人群的各項身體指標，如機能指標的心率、血壓、肺活量，血液指標的血紅蛋白、膽固醇、高密度質蛋白，運動能力指標的肌肉、力量、平衡能力、反應速度等進行測量對比，最終證實了慢跑、快走對改善血脂、降低血黏度、調節(jié)血壓效果最好；傳統(tǒng)項目能提高平衡能力；游泳能提高肺活量和改變胸圍；球類運動能明顯提高反應速度。

　　為了讓百姓鍛煉時能有一個直觀的數字依據，課題組用了幾年的時間，通過大量的樣本測試，找出了不同年齡、不同運動強度下的實際最大運動心率，通過一系列復雜的數學模擬推算，得出了適合于每個中國人的最大運動心率公式：200-年齡=心率/分。比如年齡30歲的人，最大運動心率應是200－30=170次/分。而為了安全起見，老人則應該按所得數據的60%到70%計算。

　　田野向記者強調說，根據自己的感受進行鍛煉的危險性極大，人體在運動之后，往往會由于興奮過度而掩蓋疲勞，甚至造成運動意外、運動損傷及運動猝死。所以老百姓在運動時，一定要通過客觀指標先對自己的承受能力進行評價，再有針對性地安排適合自己年齡特點和身體狀況的鍛煉強度。

從這個意義上說，百姓健身的“專業(yè)教練”是奧運會留給我們的寶貴遺產之一。

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